okolo trening

[...] ). Zakwasow nadal brak, dziwne to nieco. Kolano ok. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc072692e0418d92e9a38235a38cd8.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby okolo 45 minut, dzis do obejrzenia w czasie cwiczen oczekiwany: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c624ff918e64bff86ebb5cb476a76c9.jpg Rozpoczyna sie 3 sezon genialnego serialu, [...]

[...] - 1-2 km truchtu - chce sprawdzic czy moje mordziaki nadaja sie do wspolnego biegania, czy sie nie zaplacza pod nogi i takie tam. Powolutku i zupelnie na luzie, takie rozpoznanie w boju. Jutro rano smigam po chuda na lotnisko, wiec od jutra wdrazam wyzsze wegle, codziennie okolo 20 gram. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-26 08:00:19

[...] poprawnej techniki, ale to wyjdzie w trakcie treningu w zaleznosci od samopoczucia i mocy. W kuchni dzis eksperyment z kurakiem barbecue z przepisow SFD, do bilansu dojdzie okolo 50kcal z sosu, nie chcialo mi sie tego rozbijac ja skladniki. Popelnie pozniej jakies zdjecie z gotowania. Z kronikarskiego obowiazku, wczoraj wpadly lody z wafelkiem [...]

u mnie teraz leci przeważnie minimum 2 x na dzień trening czyli w sumie 14 razy po przebiegnięciu dwa razy po dyszcze mam bardzo ciekawe spostrzeżenia na podstawie odczytów z tanity odnośnie długiego wysiłku aerobowego, szczegółowo opiszę to na weekendzie bo będę robił podsumowanie obecnego cyklu, ale tak skrótowo napiszę że organizm wg odczytów z [...]

[...] :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e03cb95d25940d7a8c759e2a34636d6.jpg Treningi: Szarym switem rower - 55 minut rownym tempem i rownym obciazeniem, kadencja okolo 90, relaks przy otwartym na osciez oknie - wczoraj w nocy wreszcie burza, dzis da sie oddychac i zyc :) Po pracy trening CF, ciezki. Szczegoly i film jak zwykle [...]

[...] latac w nocy 2 razy w wiadomym celu. Wstyd sie przyznac, ale odrobine zaspalem, a poniewaz musze byc koniecznie na 8 w biurze, odrobine zmienilem trening biegowy, mialo byc okolo godziny biegu, ale balem sie ze nie zdaze, wiec zrobilem krotszy, sile biegowa, i jak na moje obecne mozliwosci byl bardzo ciezki. Szczegoly pozniej bo sie nie wyrobie, [...]

[...] - utrzymac gorset miesniowy w dobrej formie, zwlaszcza plecy, prostowniki - to co stabilizuje kregoslup i pozwoli przetrwac najpierw 5 godzin biegu w kwietniu, a pozniej okolo 5 godzin w siodle i w biegu w lipcu. Duzo tego wszystkiego, taki jest zarys. Wszystko zweryfikuje zycie, zdrowie, mozliwosci organizmu, no i moja glowa. Wiem ze to [...]

Poplywalem, i to duzo. Zrobilo sie bardzo cieplo, wiec byla to czysta przyjemnosc. Lacznie okolo 2km, z 3 przerwami po kilka minut na malpowanie - bylo malo ludzi, mozna bylo poskakac z platform jak za dzieciaka ;) Po wyjsciu z wody przywdzialem biegowki triathlonowe, bez skarpetek, i oblecialem parkingi dookola, wyszlo raptem 20 minut biegu. Nowe [...]

[...] mniej wiecej 1,5 km asfaltu na dobiegu do szutru, wiec 3km zawsze wychodzi twardego. To we wtorki, czwartki i soboty, gdy dystanse krotsze, docelowo w te dni bedzie zawsze okolo 10km. W niedziele, w dlugie wybiegania do dobiegu doloze od 8 do 14 km twardego ( w niedziele bedzie teraz zawsze od 16 do 28 km ), opracowalem te trase w ostatnia [...]

Bede musial poswiecic wiele godzin na prace nad elastycznoscia ramion, miesnie nie pozwalaja mi przyjac wlasciwej pozycji w wodzie przy naplynieciu. Nie martw się. Ja w milczeniu i pokorze czekam na Twój ślub. Przejdzie gorączka weselna, wszystko się uspokoi... Znajdziesz wśród prezentów kettlebells. Nie wytrzymasz. Będziesz chciał sprawdzić jak [...]

[...] ciezarem wlasnego ciala a w przyszlosci dwumiesiecznej wlasnie z kulami. Nie denerwuj mnie z tym "głodny chodzę" :) Mowie niestety szczera prawde. Posilek wystarcza mi na okolo 2 godziny, pozniej jest juz walka z soba. Pociesze Cie, na 5,5 tysiaca kalorii bylo mniej wiecej tak samo :) Moim zdaniem jeżeli rzeczywiście chodzisz głodny to [...]

[...] plywalnia. Zadania - 1200 metrow naplywania plus 1200 metrow zadaniowo - nogi do kraula z deska i oddychaniem na obie strony, dokladanka do kraula, nogi w pionie. Lacznie okolo 70 minut, rejestrowalem tylko czesc z plywaniem. Poniewaz odkrylem w okolicy plywalnie otwarta dwa razy w tygodniu od 7 rano - jutro zaczynam dzien od kolejnego [...]

[...] activ, co odpowiada 6-7 treningom w tygodniu, a ja mam ich 13 tygodniowo, przy czym intensywnosc narasta co tydzien. W nastepnym tygodniu np. kilometraz tygodniowy wzrasta o okolo 10-12km - na kolejne 4 tygodnie. Bedzie wynosil juz w okolicy 50km tygodniowo, rosnie tez praktycznie z treningu na trening obciazenie na basenie - w miare jak poprawia [...]

[...] maraton, w pazdzierniku ponad 200km biegow, w tym 4 razy dystans polmaratonu i dluzszy ( maks 26km ), 10 biegow na 10km i 4 biegi 8km. Biegowych jednostek bedzie 18. Do tego okolo 10-12 treningow silowych, 6 razy w tygodniu dodatkowo trening CORE. Poniewaz nadal nie mam roweru czasowego, a zmieniam klub od srody, postaram sie tez zalapac na [...]

[...] Slawek Wolniak zobaczy moje "plywanie" to gotow dostac zawalu serca, i nici beda z przyspieszonego kursu plywania z mistrzem ;) Dzis zjem jak nizej, dodatkowo nieodmiennie okolo kilograma lub wiecej warzyw. Suplementacja jest stala, omega3, orange triad, purple wraath, scitec protein. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e0b3f5f64c478b940e7174e9cfb691.jpg Przy okazji widac, ze absolutnie minimalne zuzycie energii mojego organizmu to okolo 75 kalorii na godzine przy zalozeniu ze lezalbym bez ruchu :) 1800 na dobe w absolutnej bezczynnosci, aktywne dziewczyny maja niewiele wiecej ;) Rozmawialismy tez o VO2 [...]

[...] mowi co wiecie juz z filmikow. Uprzedzona jest ze ja bede mowil niewiele, z grzecznosci odpowiadam czasami, ale by moc normalnie porozmawiac musze zwolnic do pracy serca okolo 145 bpm, a to juz teraz dla mnie za wolny bieg, mam dyskomfort psychiczny ze sie opieprzam ;) Zrobilem swoj trening biegowy, 10km jednostajnie. Chcialem wolniej i w [...]

[...] na rozmyslanie ;) 1. Gdybym pobiegl po swojemu, nie zmeczylbym tak nog. Po swojemu - pobieglbym szybciej o minute na kilometrze albo jeszcze wiecej - mialbym po treningu w okolo 2.20.00. I teraz tak, znow poszedlbym w dlug tlenowy, ale nogi napracowalyby sie mniej, gdy chce biec szybciej znacznie wydluzam krok, mam na to warunki. Dzis drobilem [...]

[...] do biegania, nie wiem, a juz do treningow spirnterskich - nie ma opcji by sie dobrze trzymaly buta. Przekalkulowalem ze jesli snieg zalegnie na 3 miesiace, to czeka mnie okolo 50 treningow, razy ryzyko kontuzji, za duzo - odzalowalem na te buty. Juz mam, dla mnie moze juz padac: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22ff42b3a0a746f59fde77a950aa9122.jpg [...]

Trening kolarski z pomiarem mocy to najlepsze co mozna miec, niestety, nie dla mnie w nadchodzacym sezonie. Przyzwoity system pomiaru mocy to koszt okolo tysiaca euro, nie ma opcji bym jeszcze taka kwote dolozyl do sprzetu, zona by mnie powiesila ;) Obiecalem sobie sprawic na kolejny sezon, jesli wytrwam w tym sporcie i zdrowie pozwoli isc dalej.. [...]